Odchudzanie - dieta Atkinsa, poznaj etapy diety Atkinsa

Odchudzanie - dieta Atkinsa, poznaj etapy diety Atkinsa

W diecie Atkinsa głównymi składnikami odżywczymi są białka i tłuszcze, przy jednoczesnym ograniczeniu do minimum węglowodanów. Dlaczego podczas diety atkinsa stawiany jest nacisk na białka i tłuszcze? Ponieważ powodują one samoczynne spalanie tkanki tłuszczowej. Tłuszcze podczas diety atkinsa powinny dostarczać naszemu organizmowi około 60% zapotrzebowania kalorycznego.

Dieta Atkinsa znacząco zmienia naszą przemianę materii, co powoduje zakwaszanie krwi i w ten sposób podczas trwania diety atkinsa nie odczuwamy głodu.

Podczas stosowania diety Atkinsa jest grupa zakazanych produktów, których należy unikać. Należą do nich mąka biała, ryż, mleko, cukier no i przede wszystkim dieta atkinsa zakazuje jedzenia słodyczy.

Warzywa znacznie bardziej sprzyjają w pozytywnym odchudzaniu podczas diety Atkinsa niż owoce, ale bez ograniczeń można spożywać w trakcie diety atkinsa truskawki, maliny, jagody.

Warzywa mają niski wskaźnik węglowodanów dlatego możemy je spożywać w diecie Atkinsa. Do najbardziej polecanych warzyw podczas diety atkinsa należą: sałata, szpinak, pietruszka, szparagi, por, kapusta, kalarepa, cebula, dynia, pomidory, fasola szparagowa, botwinka, rzepa, groszek cukrowy, cukinia, kapusta zwykła, cebula, dynia, pory.

Przy przyrządzaniu potraw z warzyw podczas diety atkinsa musimy koniecznie pamiętać o tym aby gotować je jak najkrócej, a najlepiej jeżeli będziemy to robić na parze, wtedy zachowują one swoje wartości odżywcze.

Dieta Atkinsa składa się z trzech etapów:

Etap I diety Atkinsa -
- pierwszym etapem diety atkinsa jest dieta wprowadzająca - ten etap diety atkinsa jest najtrudniejszy nawet można powiedzieć bardzo rygorystyczny, gdyż polega na tym aby nie spożywać takich produktów spożywczych, których używamy na co dzień. Ten etap diety atkinsa trwa przez czternaście dni.

Podczas tego etapu diety atkinsa dziennie nie możemy przekroczyć 20 g węglowodanów. Nie możemy jeść owoców, pieczywa, ziemniaków, nabiału z wyjątkiem sera, śmietany lub masła. Jeżeli będziemy się stosować do zaleceń tego pierwszego etapu diety atkinsa, możemy schudnąć nawet 2,5 kg tygodniowo.

Etap II diety Atkinsa -
- drugim etapem diety atkinsa jest zasadnicza dieta odchudzająca - ten etap diety Atkinsa jest łagodniejszy niż pierwszy etap. W drugim etapie diety atkinsa im mniej węglowodanów zjadamy, tym bardziej chudniemy. Możemy jeść na przykład pół awokado, szklankę gotowanego kalafiora, 13 truskawek, 15 dag żółtego sera.

Etap III diety Atkinsa –
Trzeci etap diety atkinsa jest to tak zwany etap utrzymania wagi - na tym etapie diety Atkinsa zwiększamy stopniowo ilość węglowodanów, aż przestaniemy chudnąć, mniej więcej będzie to od 20 do 90 g węglowodanów dziennie, tej dawki nie należny zwiększać.

Posiłki podczas diety atkinsa należy spożywać co 3-4 godziny. Musimy stopniowo odzwyczajać się od kawy, herbaty oraz przede wszystkim od palenia papierosów. W diecie Atkinsa, należy również pamiętać o tym aby wypijać dziennie około 2 litrów niegazowanej wody.

www.leczeniehemoroidow.com.pl www.pamiec.org www.rzesy.net